[...] : chyba też brzuch i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały i cardio - 2x w tygodniu, trening siłowy 2-3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane czekoladowe - dobre jakościowo z lidla (30g) z mlekiem (200g) + 3g ksylitolu Co lubisz jeść na obiad : zazwyczaj jakaś zupa warzywna nie zabielana lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanki tłuszczowej powinno być wyeliminowanie lub znaczne ograniczenie: słodyczy ( w tym również tych domowej roboty, tj. ciasta), śniadaniowych produktów typu słodkie płatki, granola, masło czekoladowe, ciasteczka zbożowe, kaszki, słodki nabiał (jogurty owocowe, serki smakowe, mleka smakowe), przekąsek typu paluszki, słone orzeszki, [...]
Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 parówkami [...]
Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 [...]
Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 [...]
Witam, to mój pierwszy post jednak już dużo poczytałem na forum (btw: nie dziwie się że ludzie zadają dużo pytań które denerwują skoro wyszukiwarka sfd jest... kiepska - jednak tematy podwieszone dużo pomagają) Do rzeczy: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - ok 4 lat temu - ćwiczyłem bez diety (tylko gainer) i bez planu, [...]
[...] serwatki trwa nie dłużej niż 1,5 godziny, co oznacza, że jest ono dla organizmu krótkotrwałym źródłem energii. Na dłuższy okres czasu, wolno uwalnianym źródłem energii są płatki owsianych charakteryzujące się niskim indeksem glikemicznym. Nasza PROTEIN BREAKFAST jest bogatym źródłem wysokiej jakości białek serwatki, które wspomagają rozwój [...]
[...] pływanie (w lecie), spacery , ostatnio: raz w tygodniu basen 1 godz., nordic walking, gimnastyka w domu. Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio „surówka piękności" tj. płatki owsiane (na surowo) z dodatkiem miodu, orzechów laskowych, migdałów, rodzynek, soku z cytryny, utartego jabłka, jogurtu Co lubisz jeść na obiad : normalny obiad bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do teraźniejszej diety to to podjadam nie mam ustalonych godzin jedzenia. na Śniadanie to najczęściej jakaś bułka + sałata + masło +szynka wędzona + herbatka elgrey. płatki z mlekiem takie czekoladowe z biedry. taka jest moja teraźniejsza "dieta na śniadanie" obiad tylko sobota i niedziela to najczęściej ziemniaki+surówka + mniejszy [...]
[...] oznacza u max Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki - ciemne pieczywo, szczególnie lubię sojowe choć wiem, że pewnie ciemne bo karmelizowane, u mnie ciężko o coś porządnego, płatki - owsiane, kukurydziane, czasami jak mam bóla na słodkie to nesquik czy inne czekoladowe cuda, mleko 3,2% zawsze, pomidory z jogurtem naturalnym zamiast śmietany, [...]
[...] posiłki równe, przedtreningowy ma więcej węglowodanów o 10g) Posiłek 5 (B;25/35; T:5 ; W: 75/65)(potreningowy) robię przeważnie makraon durum + serek wiejski z odżywką, lub płatki owsiane z mlekiem i odżywką i ananasem. Lub kurczak z ryżem i warzywami jak i w innych. Posiłek 6 kolacja (B;0/0; T:10/10 ; W: 100/65) - Tutaj zjadam albo makaron, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do teraźniejszej diety to to podjadam nie mam ustalonych godzin jedzenia. na Śniadanie to najczęściej jakaś bułka + sałata + masło +szynka wędzona + herbatka elgrey. płatki z mlekiem takie czekoladowe z biedry. taka jest moja teraźniejsza "dieta na śniadanie" obiad tylko sobota i niedziela to najczęściej ziemniaki+surówka + mniejszy [...]
[...] 2 jajka, 50 g oleju i mieszamy wszystkie składniki. Wkładamy ciasto do piekarnika i pieczemy w formie 30 minut w temp. 200 st. C. Dla urozmaicenia możemy dodawać orzechy, płatki migdałowe, kokos, gorzką czekoladę itp. Skład : mąka migdałowa, gluten, kakao, błonnik, sacharyna, aromat. Zawiera emulgator. Zalecane dawkowanieW zależności od [...]
Witam, jak widać jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, wzrost 181 cm waga około 70 - 72 kg i od jakiś 3-4 miesięcy wziąłem się ostrzej do pracy nad sobą. Jednak zaznaczam, że już wcześniej regularnie ćwiczyłem, chociaż "ćwiczenia" to może za duże słowo. Od razu zaznaczam, że moim celem nie jest dojście do wyglądu "kulturysty" i nie wiadomo jak [...]
[...] po prostu sprawia, że chcesz go jeszcze bardziej ... Jeśli nie posiadamy żadnych ograniczeń żywieniowych, nie będziemy mieli ochoty na produkty takie jak chleb, makaron czy płatki zbożowe. Nagle, gdy zabronimy sobie spożywania tych pokarmów, chęć ich zjedzenia staje się nieodparta. W tym momencie jeśli zaczniesz jeść, binge eating jest niemal [...]